Ruokavaliolla leikkimistä

Paino: 68.8kg
Vyötärö: 70cm


Löysin viikko sitten Fit-lehdestä maininnan ruisleivästä, jossa on hiilareita vaan 7.9g per pala. Satuin muistamaan nimen kaupassa ja nyt oon vetäny Uotilan maalaisruislimppua viikon voilla cheddarilla ja meetvurstilla. Ihan älytöntä, miten hyvältä ruisleipä maistuu, kun sitä ei oo syöny ehkä puoleen vuoteen! Muutenkin superhyvää leipää ja tosiaan vähän hiilareita ja paljon kuitua. Vatsakin tykkää ^-^

Mitä muuhun ruokavalioon tulee, oon tällä viikolla ollu melkein kasvissyöjä. Vaihdoin pekonin soijanakkeihin ja tein tofusta ja kruunun vihannessekotuksesta mm. oliiviöljyllä ja juustokuminalla maustettua herkkuruokaa. Muuten ihan jees, mut ne soijanakit on hiton kalliita kyllä. Hyviä - varsinkin ketsupin ja majoneesin kanssa - mutta kalliita. Ruokavaliolla leikkiminen on muutenkin välillä vähän jänskää, kun tuntuu, että rahaa menee vaan kokoajan enempi. Tofu on kyllä aika edukasta ja olin laskevinani, että ainakin kalaruokaan verrattuna tää on superhalpa vaihtoehto. Meinasin nimittäin, että en ainakaan ite ostais kanaa tai possua enää kaupasta ja söisin sit vaan kalaa ja korkeintaan nautaa. Ehkä vähän hevosta ;) Tämä siksi, koska mua harmittaa, miten huonosti varsinkin kanoja ja possuja tunnutaan kohtelevan. Tekopyhänä vedän tietty kananmunaa napa rutisten, koska se on niin hemmetin hyvää ja hyvä lähde ihan kaiken suhteen, mut ostan edes vapaan kanan (ts. lattiakanalan kanan) munia. Oon harkinnu luomuun siirtymistä. Vapaita munia oon ostanu jo niin pitkään, että häkkimunien ostaminen tekee pahaa jo pelkkänä ajatuksena.... Jostain se on kevennettävä omaatuntoakin välillä.

En muuten keskiviikkona menny pumppiin. Menin vaan venyttelyyn, mikä teki ihan hyvää ja kykenin sitten eilen jo tanssimaankin, vaikka lantioympyrä ei vieläkään mene niin hyvin kun haluisin tai edes lähelle. Kolme viikkoo aikaa harjotella *gulp*.

Late Night With YO-liikunta tuntuu vieläkin

Paino: 69.4kg
Vyötärö 70cm


Menin viime perjantaina rohkeena siis Late Nightiin, missä oli 19-23.30 tanssiohjelmaa. Oli Showdance, Hip hop, väliverryttely, Zumba ja Reggaeton. Skippasin Zumban ja Reggaetonista lähdin puolivälissä, kun rupesi jo vähän nukuttaan. Mutta muuten oli ihan loistava ilta :D Oli mulla seuraakin aina Reggaetoniin asti, siinä vaiheessa ne väsähti, mut mä menin vielä vähän sheikkaamaan. Zumba on niin pälliä, että istuttiin se ihan vapaaehtosesti. Ehkä ois pitäny tanssia, ni ois pysyny hereillä, mutta toisaalta kerkesin pahimman loppuruuhkan alta pois, kun karkasin vähän aiemmin. Siellä sai mehubaarista ilmasia limudrinkkejäkin ja oli ihan sika hauskaa koettaa näyttää uskottavalta hip hop-tunnilla x) Mä oon niin gangsta jou räppäri ku olla voi. Show dancessa tehtiin koreografia Michael Jacksonin Monsteriin. Siinä oli vähän liikaa lattialla liukumisia mun makuuni. Varsinkin, kun jalassa oli uudet upeet pökät ja pelkäsin, että ne kuluu heti puhki tommosesta hinkkaamisesta :O

Sunnuntaina oli sitten perinteiset tanssitreenit, joskin nyt tanssitaan lähinnä niitä koreografeja läpi ja tekniikan hiominen on lähinnä omalla vastuulla. Huhtikuussa on nimittäin tulossa iso shou Itäkeskuksen Stoassa. Aloha Night 15.4. klo 19-22. Tervetuloa vain :) Maanantain spinningissäkin oli vielä paikat vähän kulutetut, vaikka raivolla poljinkin itseni siitä läpi. Nyt on sitten reidet ja pakarat ihan hellinä ja pohdiskelin tässä, että kykenenkö body pumppiin tänään näillä jaloilla. Huomenna ois kuitenkin tanssitreenitkin tulossa taas, ni ehkä en kuolisi liikkumattomuuteeni jos jättäsin yhen pumpin välistä pois. Ja ehkä se pahuksen lantioympyräkin pyörisi paremmin, jos en ois taas ihan pumpattu.

Täytyy tunnustaa, että mun ruokavalio on koostunut suurelta osin herkuista viimeaikoina. Ts. oon syöny karppiruokaa, mut sit oon vetäny karkkia ja jätskiä ja vanukasta ja ties mitä siihen päälle. Heti, kun lopettaa hiilarimässäilyn ja karppaa ja pitää kalorit suht aisoissa, ni painokin kyllä notkahtaa. Kunhan saisin pidettyä ne hiilarit poissa. On niin hankala pitäytyä missään dieetissä, jos poikaystävä vieressä vetää pelkkää mässyä. Sillä menee viikonloput muutenkin tyyliin niin, että nukkuu yli mun lähdön, syö sitten ehkä aamiaista jos syö ja kun tuun takasin neljän maissa, se vaatii mäkkiin tai muuta vastaavaa mässyä ja sitten illaksi ostetaan purkillinen karkkia ja sipsiä ja what not. Kyllähän sen ymmärtää, että eka kun on päivän syömäti, ni voi illalla sitten tehdä mieli, mutta minä heikko syön koko päivän ja sitten vielä sorrun illalla sen herkkuihin. Pitäs koettaa opetella taas syömään salaattia Antin kaa. Joskus tehtiin sitäkin x)

Ostin muuten Isostarin fast hydration -juomaa ja ProFX:n proteiinijuomaa. Isostar on pelkkää hiilaria ja siksi ihan limua ja hyvää. En oo vielä päässy testaan kesken hurjan treenin, että auttaako se jaksamiseen (suunnittelin joko tänään pumpin ja venyttelyn välissä tai sunnuntaina tanssitreeneissä testaavani), mutta ainakin hiilareita normiruokavaliossaan nauttiva ystäväni sanoi sen toimivan. ProFX-lime, jossa on taas pelkkää proteiinia, maistuu aika kaameelta ainakaan sellasenaan, mut jos sen kaa söi jotain (no eilen maistoin kananmunan ja pekonin kanssa), ni se oli ihan limemehua vaan. Ehkä hörppään sitä tänään ennen pumppia, jos on sellanen olo. Tykkään kuitenkin enemmän patukoista ja maitopohjasista palautusjuomista, kuten Gainomax tai proteiinipirtelöt. Mut tää nyt perustuu lähinnä makuhavaintoihin, en tiedä tehoista varsinaisesti.

Katsaus menneeseen, nykyiseen ja tulevaan: rasvaa ja lihasta joka suhteessa

Siitä on vuosi, kun tulin takasin maailmalta. Ja tänään suunnittelin juuri uutta maailmanympärimatkaa, joka kestäisi n.12 vuotta ja sisältäisi aika paljon enemmän, kun edellinen ;)

Lauantaina tulee vuosi siitä, kun punnittin ittestäni 75kg. Sen jälkeen kävin myös 76.2:ssa. Vyötärö oli 84cm.
Tänään aamulla punnitsin itsestäni 69kg ja koska kuukautiset näemmä turvottaa noin sentillä, vyötärö oli 71cm, joskin luulen sen palautuvan 70 senttiin kunhan pääsen turhasta vauvamateriaalista eroon. Vähän on vajaat mitat, kun ei ole mitään rinta- tai reisimittauksia, mutta aika selvän kuvan nää luvut antaa siitä, miten on vuodessa kamaa pudonnut matkalle.

Lauantaina tulee myös vuosi siitä, kun en mahtunut housuihini, jotka on nyt viimeaikoina olleet taas aktiivikäytössä, kun siivosin vaatekaapin ja löysin ne kaapin perältä. M-mm. Feels good.

1600 kalorilla päivässä en oo todellakaan vetänyt koko tätä väliä, mutta viimesen viikon sisään oon taas saanu itteni takasin kohti karppauksen kehtoa ja syönytkin noin 1600 kaloria ja paino rupes putoomaan kun salamana. Tosin vaaka temppuilee taas, kun jonain päivänä olin jo 67 kiloa, mut salin vaaka näytti myös 69kg, eli sitä lukua uskon.

Tässon ollu vähän liikunnan huumaa taas ilmassa, kun su ja ti oli tanssitreenit, ma kävin spinningissä (ohjaaja ei tullut paikalle, joten joutu vetään ilman musiikkia ja oman treenin, mut sekin oli ihan jees) ja eilen pumpissa. Ois ollu venyttelykin, mutta menkkakipuihin särkylääkettä syöneenä pumppikin oli jo kyllin unelias, ni en jaksanu jäädä sitten venymään. Huomiseksi ilmottauduin joogaan ja sunnuntaina ois taas tanssia. Ens viikon perjantaina on Late Night with Yliopistoliikunta Viikissä, mihkä ois tarkotus kans mennä. Siellä on vaik mitä tanssia ja kaikkea ja alkoholiton lounge baarikin, oon ihan mehuissani :DDD

Ainiin. Kokeilin kämppiksen epäilyttävää "mittaan rasvaprosenttisi, lihasprosenttisi ja lepokulutuksesi pelkästään jalkapohjista ja käsistä elektronisesti sykähtelemällä"-vaakaa. Ilmeisesti naisen normaali rasvaprosentti ois siinä 27% ja lihasmassaa sais olla 35%:n tienoilla. Elektroninen rasvaprosentin mittaus saattaa antaa härskisti yli oikean lukeman ja pihtimittaus ois ilmeisesti rehellisempi, mutta toisaalta kämppiksellä oli suht normaalit luvut, että en sitten tiedä. Omani olivat nimittäin 34% rrrasvaa ja 28% lihasta. Mikä on väärinpäin hyvä, eli ei hyvä. Syön kyllä karpatessa aika rasvaisasti välillä, joten aattelin koettaa lisätä proteiinin saantia rasvan kustannuksella. Pihtimittaukseenkin ois kiva päästä, ni tietäs mihin luottaa. Prosentit voi kuitenkin olla rasvasia vaik ois ihan normi kroppa jne. Tietty ilmeisesti jostain tietynlaisesta liikunnasta voi tulla sellaset lihakset, että massan sijaan ne on pitkät ja jäntevät, jollon prosentti pienenee ja käsittääkseni muun muassa spinning on yksi tällaisista liikuntamuodoista. Ts. pyöräily ylipäätään. Joku oli saanu rasvansa laskuun vaihtamalla spinnaamisen juoksuun.

Oon huomannut, että pystyn hengästyksestä huolimatta juoksemaan paljon pidempiä matkoja kun ennen spinningin alottamista vajaa vuosi sitten. Voisin siis harkita mattojuoksun ottamista salirutiineihin, kun siellä joskus käyn, mutta spinning on sen verta muksaa, etten kyllä ihan heti oo lopettamassa. Pumpista pidin parin viikon tauon ja koska ohjelma oli välissä vaihtunut ja olin väsy, plus ohjaus oli englanniksi ja vähän epäselvästi, olin eilen vähän pihalla siitä. Tää uus ohjelma on kuitenkin aika jännä ja vatsalihasbiisi oli varsinainen jäynääjä, joten en ole vielä ihan kyllästymässä siihenkään liikuntamuotoon. Vaikka toisaalta pumppi treenaa lähinnä pintalihaksia ja sit jos pumppaamisesta pitää tauon, ni lähtee pumppilihaksetki nopeesti pois. Siksipä pitäisi päästä sinne pilateksen pariin taas, että tulis harjotettua syviäkin lihaksia. Se vaan on aina vähän mutkan takana, että uskaltaa mennä uuden ohjaajan jooga- tai pilatestunnille, että kuinkamoista rääkitystä siellä sitten saa jne. Oon niin helposti urautuva ;)